Entschleunigung

Entspannung

Energie tanken

Entspannung & Achtsamkeit

Bei Problemen mit technischen Geräten greifen wir zum Benutzerhandbuch. Aber wie pflegt und wartet man die eigene Seele?

Fast jedem zweiten Berufstätigen fällt es schwer abzuschalten, innerlich zur Ruhe zu kommen, Gedanken loszulassen, das Mobiltelefon wegzulegen, Batterien aufzuladen und durchzuschlafen. Gut für sich zu sorgen und eine fünf gerade sein zu lassen hat nichts mit Egoismus, sondern mit gesunder Selbstfürsorge zu tun.

Jeder Mensch braucht zwingend Phasen der Ruhe und der tiefen Entspannung. Du kannst bei mir unterschiedliche Techniken kennenlernen. Wer diese verinnerlicht, kann besser mit Stress umgehen, wird aufmerksamer und widerstandsfähiger.

Autogenes Training (AT)

Dein Körper hört alles, was dein Kopf sagt

«Meine rechter Arm ist ganz schwer». So beginnt das autogenes Training. Mit der Kraft der Gedanken und inneren Bildern kommt man durch Autosuggestion schnell in einen Zustand der konzentrativen Selbstentspannung. Je mehr man die Formeln und innere Bilder übt, desto schneller entspannt sich der Körper. Egal ob im Sitzen oder im Liegen.

Diese relativ einfach zu erlernende Technik lässt sich auch mühelos auf dem Weg zur Arbeit im Tram oder im Zug anwenden.

Progressive Muskelentspannung (PME)

Lockerheit durch Anspannung

Stress führt zu einer erhöhten Anspannung der Muskulatur. Durch abwechselnde Spannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen kann ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit erreicht werden. Der Blutdruck sinkt, der Puls verlangsamt sich, die Atmung wird ruhiger.

Die Methode der Progressiven Muskelentspannung ist wie das Autogene Training eine wissenschaftlich fundierte und relativ einfach zu erlernende Technik. Im Gegensatz zum Autogenen Training ist PME auch geeignet für Menschen, die Mühe haben sich zu konzentrieren oder keine inneren Bilder finden.

Achtsamkeit

«Die wahre Lebensweisheit besteht darin, im Alltäglichen das Wunderbare zu sehen» (Pearl S. Buck)

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, ganz im Moment zu sein. Ohne sich in Gedanken, Bewertungen oder Sorgen zu verlieren. Achtsamkeit ist eine Haltung, die allen Meditationen zu Grunde liegt.

Auch wenn viele sich über den «Achtsamkeitsboom» aufregen und als Modeerscheinung abtun, so ist und bleibt ein achtsamer Lebensstil das A & O bei allen Stress-Therapien.

Für Einsteiger ist es am Einfachsten mit bestimmten Übungen und Techniken zu starten und im Alltag zu praktizieren.

Kombinierbar mit «Mindful Walk» (Waldbaden)

Imaginationsreisen

Fantasiereisen & Mentaltraining

Imaginationsreisen sind geeignet als geführte «innere» Reise zur Erholung und Entspannung, als heilsame Geschichte für die Seele (Klärungs- und Transformationsarbeit) oder zum Erlernen bewusster geistiger und körperlicher Abläufe (Mentaltraining).

Je nach Thema oder Ziel begeben wir uns auf eine andere Reise. Trotz geschlossener Augen bleiben wir in ständigem Kontakt. Du lässt dich von mir führen und tauchst ein in dein eigenes Erleben.

Lass den Stress und die Hektik des Arbeitstages hinter dir und tanke Kraft und Energie.

Atemübungen

«Nicht alle Menschen, die atmen, sind auch lebendig» (Marlo Morgan)

Der Atem ist der Träger des Erlebens. Stress, Angst und Nervosität führen zu Atemnot oder Hyperventilation.

Mit gezielten Atemübungen kannst du deinen Körper entspannen, der Blutdruck sinkt und Schmerzen treten in den Hintergrund.

Es gibt eine Vielzahl an Atemübungen zur Entspannung, Konzentration oder Aktivierung.

Finde heraus, welche Atemtechnik für dich am besten funktioniert und wie du diese in deinem Alltag integrieren kannst.

Vom "Angstfresser" über "PEP" bis zum "Atemziehen"

Als ausgebildeter Körperpsychotherapeut (GFK) mit diversen Weiterbildungen in körperorientierten Verfahren kann ich dir eine Vielzahl an einfachen Körperübungen zeigen, die schnell wirksam sind. Besonders in Kombination mit Atemübungen sind diese ein Schatz für deine «Notfall-Apotheke».

«Die schwerste Aufgabe ist, an schlechten Tagen genauso zu denken, wie an Guten»

079 672 71 73 stollmarc@gmx.ch